Najlepsze miejsca do spania dla okresu skurczu

Zdrowie seksualne + tożsamość

Najlepsze miejsca do spania dla okresu skurczu

Dowiedz się, w jakiej pozycji powinieneś spać, aby złagodzić skurcze podczas miesiączki.

13 marca 2019 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
Getty Images
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Czy twój okres kiedykolwiek powstrzymywał cię przed snem? Mój na pewno ma. Jestem dorosły i wciąż płaczę z powodu skurczów, a czasem bolą tak bardzo, że używam mojego jamnika jako podkładki grzewczej. Nie wspominając o tym, że szczególnie nie lubię budzić się w kałużach własnej krwi, podobnie jak mój jamnik. Twoja miesiączka może być łagodna i łatwa do spania, ale w moim przypadku spanie z miesiączką zasługuje na swój własny sezon Amerykański horror - i wiem, że nie jestem jedyny.

„Podczas snu jakość snu jest gorsza, więc nie jesteś sam w trudnej sytuacji, aby złagodzić nocne skurcze”, powiedziała dr Jessica Grossman Teen Vogue.

Nie przejmujcie się, moi entuzjaści snu, to dobra wiadomość dla wszystkich, którzy miesiączkują. Okazuje się, że niektóre pozycje do spania mogą pomóc rozwiązać nasz problem z miesiączką.

Pozycja płodowa

Glamour rozmawiała z dr Lisą Mindley, która powiedziała magowi, że „spanie w pozycji embrionalnej odciąża mięśnie brzucha”, ponieważ powoduje rozluźnienie „mięśni szkieletowych wokół brzucha”. Zasadniczo, im mniejsze obciążenie brzucha, tym mniej bólu i skurczów wystąpi. Jennifer Wider, MD, zgodziła się, mówiąc Glamour„Wiele kobiet twierdzi, że pozycja płodowa może pomóc złagodzić skurcze”.

Ale to nie wszystko: spanie w pozycji embrionalnej może również pomóc w zapobieganiu wyciekom! Według badań przeprowadzonych przez aplikację Clue śledzącą okresy, spanie w pozycji embrionalnej - ze złożonymi nogami - zmniejsza prawdopodobieństwo wycieku, nawet w najcięższe dni.

Ale co, jeśli nie lubisz spać po swojej stronie? Cóż, to też w porządku - ale jeśli martwisz się o wyciek, staraj się unikać spania twarzą w dół. Dr Wider powiedział, że leżenie na brzuchu może wywierać presję na brzuch, co powoduje wyciek większej ilości krwi Glamour. Więc jeśli masz skłonność do wycieków lub po prostu lubisz prześcieradła, trzymaj się spania po swojej stronie.

Pozycja dziecka

OK, więc jest to podobne do pozycji płodowej, ale nieco inne. Według dr Grossmana spanie w dziecięcej pozie, które polega na złożeniu się i ułożeniu głowy na materacu ze zwiniętymi pod tobą kolanami, może złagodzić skurcze.

W rzeczywistości joga w ogóle może być skutecznym sposobem walki ze skurczami, szczególnie w pozycjach obejmujących składanie w sposób, który uwalnia dolną część pleców, zgodnie z Krissy Jones z Sky Ting Yoga. Krissy powiedziała wcześniej Teen Vogue że fałdy do przodu, skręty na wznak, pozy związane kąt i nogi w górę ściany mogą pomóc złagodzić skurcze. Możesz nie być w stanie spać we wszystkich tych pozycjach, ale mogą one pomóc zmniejszyć skurcze przed snem.

Na Twoich plecach

Spanie na plecach pozwala masować brzuch przed zaśnięciem, co według Grossmana może pomóc w skurczach. Powiedziała, że ​​terapia aromatyczna z masażem może pomóc zmniejszyć ból.

Według Linia zdrowia, lawenda i olej cynamonowy mogą pomóc złagodzić skurcze, jeśli używasz ich podczas masażu brzucha, chociaż nie ma wielu klinicznie istotnych dowodów na poparcie skuteczności.

Rób kroki przed snem

Zanim faktycznie pójdziesz do łóżka, dr Grossman zasugerował poświęcenie czasu na odrobinę samoopieki, aby ogólnie złagodzić skurcze. Powiedziała, że ​​rzeczy takie jak kąpiel lub ćwiczenia mogą złagodzić skurcze miesiączkowe przed pójściem do łóżka, umożliwiając spokojny sen.

Obama Taylor Swift

Nadal nie ma definitywnego lekarstwa na PMS, ale przynajmniej teraz znamy sposób na spanie trochę dźwięcznika. Tak więc, dopóki medycyna PMS się nie ujawni, możesz znaleźć mnie w pozycji embrionalnej - mam nadzieję, że tym razem szybko zasnę.

Pozwól nam wślizgnąć się w twoje DM. Zarejestruj się w Teen Vogue codzienny e-mail.

Związane z: Okresowe kuracje nie istnieją, ponieważ nauka jest seksistowska