Jak radzić sobie ze stresem rodzinnym podczas wakacji

Tożsamość

Jak radzić sobie ze stresem rodzinnym podczas wakacji

Od radzenia sobie ze swoją irytującą ciotką po podejmowanie decyzji, czy powinieneś spędzić wakacje gdzie indziej.

12 grudnia 2019 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
Amber Vittoria
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Dla wielu święta oznaczają czas dla rodziny. To wspaniałe i wszystko, ale czasami przebywanie w pobliżu rodziny może być stresujące z dużym kapitałem S. Niektóre stresy rodzinne są małe i dokuczliwe - jak twoja osądzająca ciotka, która niewłaściwie komentuje twoje ciało lub status w związku, lub twoja mama ciągle porusza tę zawstydzającą co zrobiłeś lata temu. Inne są nieco bardziej szkodliwe, jak rutynowe argumenty, które powodują pewien stres emocjonalny. W najpoważniejszych sytuacjach spędzanie czasu z rodziną w czasie wakacji może otworzyć stary uraz lub narazić cię na potencjalne nadużycia. (Jeśli uważasz, że możesz być narażony na nadużycia, przebywając w pobliżu rodziny, rozważ, jeśli to możliwe, spędzenie wakacji w innym miejscu lub zwierzenie się zaufanej osobie dorosłej o swoich obawach).

Ponieważ stres rodzinny może być tak skomplikowany, zwróciliśmy się do eksperta o pomoc w poruszaniu się w różnych sytuacjach w tym sezonie wakacyjnym. Rachel O'Neill, Ph.D., licencjonowany profesjonalny doradca kliniczny w Ohio i Talkspace Provider, powiedział Teen Vogue jak radzić sobie ze stresem związanym z widzeniem swojej rodziny i jak możesz podjąć działania, aby złagodzić potencjalne stresory lub uciec.

Można odejść

Z pewnością jest miejsce (i odpowiedzialność) za rzucenie wyzwania swoim bliskim, jeśli wyrażają bigoteryjne lub szkodliwe poglądy, niezależnie od tego, czy jest to sezon wakacyjny. Ale jeśli kłótnie powodują poważne cierpienie lub mogą zagrozić Twojemu bezpieczeństwu, O'Neill zalecił usunięcie się z sytuacji, jeśli dojdzie do eskalacji do szkodliwego punktu. Jeśli nie możesz wyjść, ale musisz się uspokoić, O'Neill powiedział, że mechanizmy radzenia sobie, takie jak ćwiczenia oddechowe, mogą pomóc.

„Jeśli czujesz się zdenerwowany i nie możesz łatwo usunąć się z sytuacji, skoncentruj się na oddychaniu lub zastosuj strategię uziemienia (na przykład cicho licząc wstecz od 100 lub nazwij wszystkie 50 stanów), aby pomóc sobie poradzić z sytuacją, dopóki nie „są w stanie wyjść”, powiedziała.

Mieć plan

Jeśli ciocia Judy nie przestanie cię pytać, dlaczego nie masz chłopaka, pomimo tego, że powiedziałeś jej 100 razy, że jesteś dziwakiem, albo twój kuzyn Tim nie przestanie opowiadać o tym, jak wspaniale oceniają jego prawa szkoła i pasywnie agresywnie pytają cię, co robisz ze swoim życiem, pomaga mieć plan, jak sobie z nimi poradzić. O'Neill zasugerował, aby poprosić przyjaznego członka rodziny, aby miał twoje plecy, lub użyć humoru, aby rozproszyć sytuację (istnieje powód, dla którego istnieje tak wiele filmów wakacyjnych o wstrętnych rodzinach, które mają dowcipne, zabawne dowcipy!).

„Zwróć się o pomoc do innych członków rodziny, aby zapewnić wsparcie, gdy potrzebujesz być w pobliżu osób, które powodują stres. Jeśli czujesz się z tym komfortowo, możesz nawet spróbować wcielić trochę humoru, robiąc grę na podstawie tego, ile razy członek rodziny mówi lub robi coś, co uważasz za niewłaściwe - powiedziała. „Polecam także używanie aplikacji lub innych obsługiwanych przez technologię sposobów odłączania i dekompresji. Aplikacja do medytacji może być świetnym narzędziem, gdy trzeba się wymknąć i znaleźć wewnętrzny spokój ”.

czy możesz rozbić błony dziewiczej tamponem

Niezależnie od tego, jaki masz plan, trzymanie się go, nawet gdy ciotka Judy po raz 50 zwraca się do twojej dziewczyny jako szczególnej przyjaciółki, może obniżyć poziom stresu, abyś mógł cieszyć się życiem, gdy ona odejdzie.

Chroń się

Jasne, komentarze cioci Judy są denerwujące, ale możesz nie czuć, że są szkodliwe. Jeśli członek rodziny robi o tobie komentarze, które są szkodliwe (np. Komentarze homofobiczne, zgorszenie, komentarze na temat twojego ciała lub wagi, które wywołują, a nawet wymazują jak ciocia Judy), możesz rozważyć spędzenie wakacji w innym miejscu - szczególnie jeśli czujesz, że twoje bezpieczeństwo fizyczne jest zagrożone.

Reklama

„Twoje bezpieczeństwo psychiczne, emocjonalne i fizyczne ma ogromne znaczenie. Jeśli nie czujesz się bezpiecznie ze swoją rodziną, zastanów się, w jaki sposób możesz podjąć kroki, aby uniknąć przebywania z nimi, lub gdzie możesz zaangażować inne osoby, które mogą zapewnić ci wsparcie - powiedział O'Neill. „Najważniejsze jest to, że zasługujesz na to, aby być sobą bez kompromisów. Jeśli przebywanie z rodziną oznacza, że ​​musisz ukryć część tego, kim jesteś lub poradzić sobie z bolesnymi komentarzami (na przykład kontaktami z członkami rodziny, którzy Cię popełniają), być może warto rozważyć spędzenie czasu z innymi, którzy cię wspierają lub minimalizowanie ilość kontaktu, jaki masz z rodziną ”.

Colton i Ali Raisman

Rada O'Neilla jest podobna w przypadku osób, które doświadczyły molestowania ze strony kogoś w rodzinie. Jeśli to możliwe, zaleciła rozważenie nieuczestniczenia w wydarzeniach, w których będzie sprawca. Jeśli nie da się uniknąć tej osoby, O'Neill powiedział, że możesz podjąć kroki w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa.

„Sugerowałbym unikanie kontaktu z nimi i ciągłe sprawdzanie, jak się czujesz będąc w ich obecności. Jeśli to możliwe, postaraj się, aby inny przyjaciel lub członek rodziny był w stanie gotowości, który może zapewnić ci natychmiastowe wsparcie w przypadku, gdy zauważysz silną reakcję emocjonalną - powiedziała. „Sugerowałbym również podniesienie umiejętności samoopieki (np. Skupienie się na większej uważności, mediacji) przed i po sytuacjach, w których masz kontakt z obraźliwym członkiem rodziny”.

Pamiętaj, że ty mogą wybierz swoją rodzinę

Być może nie masz wyboru biologicznych krewnych, ale to nie znaczy, że nie możesz stworzyć własnej, wybranej rodziny pełnej ludzi, którzy cię kochają i wspierają. Bez względu na to, czy jest to ciasna grupa przyjaciół, czy kilku krewnych, O'Neill powiedział, że trzymanie wybranej rodziny blisko wakacji może być zdrowsze niż powrót do sytuacji, w której jesteś odrzucony lub wykorzystany.

„Zdefiniujesz, co znaczy dla ciebie rodzina” - powiedziała. „Jeśli twoi krewni nie wspierają cię lub masz z nimi sporne i problematyczne relacje, nie musisz spędzać z nimi czasu. Zamiast tego znajdź grupę, z którą czujesz się związany i spędź z nimi wakacje. Jeśli czujesz się zobowiązany do spędzania czasu z rodziną, rozważ zabranie ze sobą przyjaciela lub spędzenie krótkiego czasu z rodziną przed wyjazdem, by pójść gdzieś bardziej wspierającym ”.

Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, jest molestowany, linia tekstu kryzysowego jest dostępna 24/7. Wyślij SMS o treści HOME na numer 741741, aby porozmawiać z kimś przez SMS.

Związane z: Dlaczego postanowiłem spędzić wakacje z moimi przyjaciółmi zamiast z rodziną