Jak radzić sobie ze stresem po dniu wyborów

Zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem po dniu wyborów

Dokładnie co robić.

7 listopada 2018 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
Picasa
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Według dr Jennifer Guttman, Cognitive Behavioral Therapist i autorki A Path to Sustainable Life Satisfaction stres związany z wyborami jest powszechny dla wielu osób i zwykle wzrasta w tydzień przed wyborami i tydzień przed nimi.

Możesz czuć się wyjątkowo osobiście zainwestowany w politykę, co może być świetną rzeczą, jeśli skłoni Cię do działania, ale może sprawić, że poczujesz się przytłoczony, jeśli nie nauczysz się radzić sobie z tym w zdrowy sposób. Szczególnie trudno jest sobie z tym poradzić podczas faktycznych wyborów, gdy wszyscy publikują informacje o głosowaniu w mediach społecznościowych, a reklama kampanii lub rozmowa na ich temat są wszędzie. Wybory minęły i minęły, to nie znaczy, że stres już minął.

Aby dowiedzieć się, jak radzić sobie ze stresem wyborczym, Teen Vogue rozmawiał z terapeutami, a także z ludźmi, którzy znaleźli działające mechanizmy radzenia sobie z nimi.

czy olej kokosowy może pomóc w trądziku

Wyloguj się z mediów społecznościowych i jeśli to konieczne, wyłącz wszystkie media.

Zdaniem dr Guttmana stres, który odczuwasz podczas wyborów, może powodować przeciążenie mózgu, co powoduje wzrost poziomu kortyzolu. „Wyborcy mogą poradzić sobie ze stresem i lękiem oraz zmniejszyć ich poziom, starając się w jak największym stopniu ograniczyć narażenie na hałas polityczny” - mówi dr Guttman.

Oznacza to wylogowanie się i ograniczenie czasu spędzanego na mediach i intensywnej rozmowie politycznej kilka razy dziennie zamiast ciągłego przewijania lub uwagi jest kluczem do zmniejszenia stresu. Dobrą wiadomością jest to, że hałas w tle można wyeliminować, wyłączając telewizor, odkładając telefon i robiąc coś, co sprawi Ci przyjemność.

„Piec stres. Uważam, że kiedy mój umysł jest zajęty robieniem czegoś kreatywnego i pysznego, relaksuję się trochę bardziej. Ostatniej nocy zrobiłem bułeczki z bananami ”- mówi La Rainne, kobieta w kolorze, która mówi, że odczuwa wiele stresu związanego z wyborami. Pamiętając o tym, ile mediów zużywa w dniu wyborów, była szczególnie pomocną formą dbania o nią. „Kiedy czuję, że dochodzi do obsesji, schowam telefon do szuflady i idę na spacer lub rozciąganie”.

Ostatecznie, mimo że informacja jest ważna, dalsze stresowanie się przez ciągłe przewijanie lub oglądanie wiadomości prawdopodobnie nie zrobi ci nic dobrego, według terapeutów, którzy rozmawiali z Teen Vogue.

Porozmawiaj przez stres, abyś czuł się bardziej obecny.

Zdaniem Lindsay E. Gerber, PsyD, licencjonowanego psychologa klinicznego w Mount Sinai Adolescent Health Center, dla niektórych osób ucieczka od polityki może być najbardziej pomocna, ale dla innych rozmawianie przez stres i wyrażanie swoich uczuć może być lepszą opcją. „Rozmowa przez stres z kimś, kto może potwierdzić twoje doznania emocjonalne, może złagodzić cierpienie” - mówi Gerber.

najlepsze recenzje leczenia trądziku

LJ, młody transpłciowy wyborca, który mówi, że doświadcza poważnego stresu związanego z wyborami, mówi, że sobie z tym radzi, rozmawiając z ludźmi wokół niego. „Rozmawiam z ludźmi wokół mnie o innych sposobach rozwiązywania problemów w naszej społeczności i rozmawiam z mieszkańcami i lokalnymi organizacjami o innych sposobach wprowadzenia pozytywnych zmian”, mówi LJ, co pomogło mu zinternalizować stres, który on czuje się mniej, a także czuć się mniej samotnym.

Ten, przez który rozmawiałeś przez stres, a on już nie siedzi w tobie, może pomóc ci być bardziej uważnym i poczuć się obecnym. Ponieważ większość stresu związanego z wyborami polega na martwieniu się o przyszłość, praktykowanie uważności może pomóc ci poczuć się uziemionym. Możesz ćwiczyć uważność, zwracając uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie i na to, co możesz zobaczyć, powąchać lub usłyszeć.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować.

Jeśli nadal będziesz koncentrować się na tym, czego nie możesz kontrolować, może to prowadzić do spirali. Ale koncentrując się na (tym, co faktycznie możesz kontrolować ((https://www.teenvogue.com/story/midterm-elections-2018-what-first-time-voters-want-you-to-know)) i własnych działaniach może pomóc ci poczuć się bardziej zrównoważonym, według doradcy Amandy Petrik.

Reklama

Caitlin, kolorowa kobieta, która twierdzi, że doświadcza stresu związanego z wyborami, twierdzi, że nie wciąga jej pomysł, że głosowanie jest jedynym sposobem na dokonanie zmiany, i przypomina sobie, że „to tylko jedno narzędzie w zestawie narzędzi do osiągania postępu”. Aby skoncentrować się na rzeczach, które może kontrolować, zwłaszcza podczas wyborów, stara się być bardzo świadoma swoich działań. „Czytam niepowiązane z wyborami historie osób dokonujących zmian jako jednostek, części ruchów w swoich lokalnych społecznościach i planuję, co zrobię po wyborach, bez względu na wynik, aby nadal napędzać zmiany „, Mówi Caitlin.

Zwiększone poczucie stresu podczas wyborów jest także okazją do refleksji i znalezienia sensu lub celu w odczuwanym przez ciebie cierpieniu, mówi Gerber. „Zastanów się, dlaczego jesteś tak zdenerwowany wynikiem, aby lepiej zrozumieć własne cele i wartości. Gdy to zrobisz, możesz poszukać dodatkowych zasobów, które wspierają twoje wartości, takich jak grupy rzecznicze, kluby polityczne lub usługi społeczne ”- mówi. Ostatecznie, jeśli możesz skoncentrować swoją energię na czymś pozytywnym i konstruktywnym zamiast być pochłoniętym przez stres, możesz przełożyć ją na działania takie jak protesty i zaangażowanie społeczności, i zrobić różnicę w świecie - co ty zdecydowanie mieć kontrolę nad.

Według terapeuty Erin Brandel Dykhuizen, magistra, MSW, LICSW, stres lub niepokój są często powodowane przez myślenie, że nie możesz sobie z czymś poradzić lub nie masz nad nim kontroli. Przypominanie sobie, że możesz protestować, kontaktować się z przedstawicielami, pisać, organizować, a nawet kandydować w wyborach, jeśli chcesz, może pomóc ci poradzić sobie ze stresem wynikającym z wyborów, które nie przebiegały tak, jak tego oczekiwałeś, mówi Brandel Dykhuizen. „W końcu wiedz, że twoja praca jest ważna, wybory odbywają się co roku, a opieka i zmiana nie kończą się wraz z wyborami”, mówi.

Uzyskać Teen Vogue Brać. Zarejestruj się w Teen Vogue cotygodniowy e-mail.

Chcesz więcej od Teen Vogue? Sprawdź to: Ci młodzi ludzie znają się na błędach - i myślą, że Brett Kavanaugh powinien zbyt