Jak radzić sobie ze stresem

Zdrowie psychiczne

Jak radzić sobie ze stresem

Dokładnie jak to zidentyfikować i zarządzać.

1 listopada 2018 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
BOB'S BURGERS, (od lewej): Linda, Bob, Tina, Gene, Louise, „Sexy Dance Fighting”, (Sezon 1, odcinek 104, na antenie 13 lutego 2011 r.), 2011-. zdjęcie: Fox / Dzięki uprzejmości: Everett Collection20thCentFox / Courtesy Everett Collection
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Chociaż nie wszyscy odczuwają niepokój, istnieje prawdopodobieństwo, że stres wpłynie na każdego w pewnym momencie ich życia. W opublikowanym właśnie raporcie rocznego stresu w Ameryce (APA) Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) stwierdzono, że osoby należące do Gen Z (w wieku od 15 do 21 lat) zgłosiły najgorsze zdrowie psychiczne wszystkich pokoleń, które uczestniczyły w badaniu.

Do najczęstszych zidentyfikowanych stresorów należały szeroko omówione tematy wiadomości, w tym przemoc z broni palnej, napaści seksualne, wskaźniki samobójstw i separacja rodzin migrantów, a także codzienne stresory, takie jak pieniądze. Reagowanie na trudne doświadczenia lub negatywne wiadomości poprzez stres jest powszechnym i ważnym doświadczeniem, a nauczenie się, jak sobie z tym poradzić, może mieć pozytywny wpływ na twoje życie.

Aby dowiedzieć się, jak rozpoznać stres i jak go przezwyciężyć, Teen Vogue rozmawiał ze specjalistami od zdrowia psychicznego.

Jak rozpoznać stres

Stres jest definiowany jako stan „napięcia psychicznego lub emocjonalnego lub napięcia wynikającego z niekorzystnych lub wymagających okoliczności”. Może objawiać się między innymi niezdolnością do koncentracji, bólami głowy, spoconymi dłońmi lub stopami, nadmiernym zmartwieniem, drażliwością lub szybkim tętnem.

Rozpoznanie stresu na niższym poziomie, zanim wywoła on większe objawy, jest najlepszym sposobem, aby zapobiec pogorszeniu się, mówi psycholog Ashley Hampton.

Na koniec dnia możesz zidentyfikować stres, ponieważ jest to krótkotrwała reakcja na coś, a nie uczucie, które przesadza z zadowoleniem, zdaniem psychologa Sari Chaita

Jakie są różne rodzaje stresu?

Ważne jest, aby wiedzieć, że każda osoba doświadcza stresu inaczej, więc sposób, w jaki przejawia się u kogoś innego, może nie być tym, w jaki sposób manifestują się twoje objawy. I chociaż stres często może wydawać się negatywny, czasem może być dobrą rzeczą. Istnieje wiele rodzajów stresu, w tym stres eustress, stres sytuacyjny i stres przewlekły.

Eustress to korzystny rodzaj stresu, który generalnie jest powodowany przez zdarzenia, które mogą Cię denerwować, takie jak przesłuchanie, mówienie przed klasą, występ na imprezie, a nawet rozmowa z kimś, kogo lubisz. Ten rodzaj stresu daje adrenalinę, której potrzebujesz, aby znaleźć odwagę lub dobrze się spisać.

Stres sytuacyjny jest reakcją na zaistniałą sytuację i może pojawić się za każdym razem, gdy doświadczasz konkretnej sytuacji. Często objawia się to małymi objawami fizycznymi, takimi jak uczucie bicia serca, duszności lub spoconych dłoni, i ustępuje wkrótce po zakończeniu sytuacji. Zwykle nazywamy to zdenerwowaniem.

Chroniczny stres może być trudniejszy do zidentyfikowania, ponieważ jest zawsze obecny, zdaniem terapeutki Jodi Rose, która twierdzi, że ostatecznie jest to rodzaj stresu, który może prowadzić do bardziej ekstremalnych objawów fizycznych lub lęku. Może wydawać się przytłaczający do tego stopnia, że ​​nie masz kontroli. Ostatecznie może to doprowadzić do wyczerpania emocjonalnego, które według terapeuty Katie Krimer może wyglądać jak intensywne wahania nastroju, częste zaklęcia, zdrętwienie, smutek, gniew lub wszechobecne negatywne uczucia.

Każdy stres może objawiać się psychosomatycznie, co oznacza, że ​​wyraża się jako choroba fizyczna. Długotrwały stres może powodować problemy z mięśniami ramion i pleców lub wstrzymywać oddech, nie zdając sobie z tego sprawy, co może powodować napięcie w klatce piersiowej.

Jak poradzić sobie ze stresem?

Próbowanie różnych narzędzi w celu znalezienia tego, co działa dla Ciebie, jest ważne, ponieważ to, co działa dla kogoś innego, może Ci nie pomóc. Zdaniem ekspertów, z którymi rozmawiałeś, wykonywanie sztuki, kronikowanie, ćwiczenia jogi (lub innej aktywności fizycznej równoważącej tętno i uspokajające umysł), ćwiczenia uważności lub spacer to kilka sposobów na złagodzenie stresu lub poradzenie sobie ze stresem. Teen Vogue.

Reklama

„W zależności od stresora przejście do trybu działania może pomóc niektórym osobom. Na przykład, jeśli nadchodzący egzamin Cię stresuje, nurkowanie w nauce i przygotowywanie się do egzaminu może faktycznie pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z nim ”, mówi Chait. Jednak niektórzy ludzie potrzebują odwrócenia uwagi od stresu zamiast aktywnego konfrontowania się ze stresorem, co również jest w porządku.

Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że najnowsze wiadomości powodują wiele stresu u wielu osób, przerwa od wiadomości i mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć większą kontrolę, mówi Chait.

Krimer mówi, że rozmowa może pomóc ci poradzić sobie ze stresem. Samo mówienie jest dokładnie tak, jak to brzmi - mówienie sobie, że jest w porządku, że masz przerażające lub stresujące myśli, a następnie mówienie do nich. Możesz powiedzieć: „Cześć myśli! Miło cię widzieć ... proszę przyjdź jeszcze raz ”. Robienie czegoś takiego jest aktywnym sposobem na delikatne uznanie stresujących myśli i pomoc w ich odejściu.

Poinformowanie kilku bliskich przyjaciół o twoich zmaganiach może być również świetnym sposobem na uwolnienie się od stresu. Proszenie przyjaciół o wsparcie może faktycznie zmniejszyć piętno, a także izolację. „Nie daj się zwieść iluzji, że jesteś jedyną osobą, która nie jest„ wyluzowana ”- mówi psycholog Anna Kress. Wiele osób zmaga się ze stresem i pamiętanie, że nie jesteś sam, może również złagodzić pewne napięcie.

nazwy stylu plecaka

Jeśli zaczniesz podejrzewać, że lęk przeszkadza ci w życiu, wizyta u lekarza, takiego jak lekarz lub terapeuta, jest konstruktywnym sposobem na kontrolowanie zdrowia psychicznego i poczucie kontroli.

Jaka jest różnica między stresem a lękiem?

Chociaż stres jest powszechną i ważną emocją, odczuwanie stresu nie jest tym samym, co uczucie niepokoju lub niepokoju klinicznego. Kiedy jesteś zestresowany, nadal możesz ogólnie poruszać się przez życie jak zwykle, nawet jeśli jesteś w stanie podwyższonym. Bardziej intensywne reakcje na sytuacje mogą prowadzić do ataków paniki i ataków lękowych.

Stres znika szybciej niż lęk. Jednak pozostawienie bez kontroli stresu może przerodzić się w lęk i inne choroby psychiczne, co jest jednym z powodów, dla których nauczenie się, jak sobie z nim radzić, jest tak konieczne.

„Niewłaściwe radzenie sobie ze stresem może prowadzić do zaburzeń lękowych”, mówi terapeutka Amanda Petrik-Gardner, która specjalizuje się w leczeniu zaburzeń lękowych. „Prawdziwe zaburzenie lękowe, niezależnie od tego, czy jest to uogólnione zaburzenie lękowe czy lęk społeczny, oznacza, że ​​lęk wpływa na ich funkcjonowanie; ich lęk powoduje upośledzenie szkoły, pracy lub relacji ”.

Ponieważ zignorowanie stresu może prowadzić do niepokoju, depresji, myśli i uczuć samobójczych lub chorób fizycznych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub wrzody stresowe, mówienie o tym, czego doświadczasz i docieranie do ludzi, może pomóc ci poczuć się lepiej kontrolować i lepiej radzić sobie ze stresem.

Uzyskać Teen Vogue Brać. Zarejestruj się w Teen Vogue cotygodniowy e-mail.

Chcesz więcej od Teen Vogue? Sprawdź to: Ci młodzi ludzie znają się na błędach - i myślą, że Brett Kavanaugh powinien zbyt