Jak radzić sobie z zaburzeniami odżywiania podczas wakacji

Tożsamość

Jest to możliwe i nie jesteś sam.

Autorstwa Sammy Nickalls

27 listopada 2019 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
CW Network / Dzięki uprzejmości Everett Collection
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Filmy, telewizja i reklamy mogą wyróżniać uczty jako jeden z najlepszych elementów sezonu wakacyjnego, ale dla osób z zaburzeniami odżywiania ta pora roku może być wyzwalaczem - i to szczególnie przerażającym. Presja, by być wdzięcznym i wesołym podczas rodzinnych świątecznych spotkań, może sprawić, że pokusa zepchnięcia i zignorowania niezdrowych myśli i trudnych emocji będzie próbą zadowolenia wszystkich innych.





Jeśli radzisz sobie z zaburzeniami odżywiania lub wracasz do zdrowia, w rzeczywistości nie jesteś sam. Co najmniej 30 milionów Amerykanów ma zaburzenia odżywiania i może nie czuć się tak komfortowo w związku z nadchodzącym sezonem wakacyjnym. Chociaż nie ma absolutnie nic złego w obawach związanych z nadchodzącymi wakacyjnymi posiłkami, ważne jest, aby uznać te uczucia, abyś mógł opracować plan zarządzania wyzwalaczami i niezdrowymi myślami na temat jedzenia.

Dlatego Teen Vogue rozmawiał z ekspertami, aby zebrać najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z nieuporządkowanym jedzeniem, aby pomóc nie tylko przetrwać okres świąteczny, ale także cieszyć się nim.

Planować naprzód

Czując się poza strefą komfortu, możesz czuć się poza kontrolą, co może wywoływać myśli o nieuporządkowanym jedzeniu. Dlatego ważne jest, aby planować z wyprzedzeniem, aby dać sobie możliwość kontroli. Na przykład, jeśli wybierasz się w miejsce, które znasz - na przykład w domu ciotki lub w mieszkaniu przyjaciela - zastanów się, gdzie możesz ukryć się przez kilka minut, aby wziąć głęboki oddech, doradziła dr Deborah Michel. , regionalny dyrektor zarządzający w Eating Recovery Center w The Woodlands w Teksasie.

„Zrób sobie przerwę od spotkania, jeśli poczujesz się przytłoczony” - powiedziała. „W razie potrzeby znajdź spokojne miejsce na relaks przed powrotem”.

Ashley Moser, LMFT, dyrektor witryny w Renfrew Center of Charlotte w Północnej Karolinie, może również planować z wyprzedzeniem, ustanawiając granice z bliskimi i z szacunkiem prosząc ich o unikanie wyzwalania tematów. „Z góry wyznaczysz zdrowe granice z przyjaciółmi lub członkami rodziny w zakresie diety lub rozmów związanych z wagą pojawiających się przy stole” - powiedziała. „Zgłaszanie swoich potrzeb jest w porządku”.

Taylor Swift IDF

Unikaj myślenia „jeśli ja __, to mogę __”

Podczas gdy ludzie mogą mówić o pomijaniu posiłków przed wielkim obiadem w Święto Dziękczynienia, każdy, kto zmaga się z nieuporządkowanymi myślami żywieniowymi, powinien absolutnie tego nie robić, wyjaśnił Moser. „Pokusa, by unikać jedzenia, aby„ zaoszczędzić ”na dużym posiłku, o którym wiesz, że jest przed nami, może być szkodliwy dla kogoś, kto odzyska zdrowie” - powiedziała. „Postępowanie zgodnie z normalną rutyną od samego początku zapewnia strukturę i pomaga uniknąć wpadnięcia w pułapkę ekstremalnych wzorców, takich jak ograniczanie lub objadanie się”.

Ale nieprzewidywalność i dziwne godziny posiłków w okresie świątecznym mogą sprawić, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Bridget Murphy, CDN, dietetyk z Wydziału Psychiatrii Dzieci i Młodzieży na NYU Langone, zaleca jedzenie „w ciągu około godziny od przebudzenia, a następnie co dwie do trzech godzin później, bez żadnych zasad dotyczących tego, kiedy posiłek a ilość przekąsek” „należy” jeść.

„W zależności od planów wakacyjnych planowanie posiłków i przekąsek o różnych porach, przy jednoczesnym zachowaniu spójności, sprzyja wygodnemu jedzeniu” - powiedział Murphy.

Unikaj przygotowań

Chęć pomocy gospodarzowi podczas dużego świątecznego spotkania jest honorowa, ale nie zmuszaj się do przebywania w kuchni podczas przygotowań - w rzeczywistości, bądź całkowicie spokojny.

„Pomaganie w przygotowywaniu, talerzowaniu, a nawet sprzątaniu żywności dla grup może być bardzo wyzwalające dla pacjentów z zaburzeniami odżywiania”, powiedział Murphy. „Oferuj pomoc na inne sposoby, takie jak dekorowanie lub wypuszczanie większej ilości wody lub innych napojów. Staraj się trzymać z dala od kuchni ”.

Oprzyj się na swoim systemie wsparcia

Jeśli masz terapeuty, dietetyka lub bliskich, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, przedyskutuj i zidentyfikuj potencjalne czynniki wyzwalające, aby Cię nie zaskoczyli. „Porozmawiaj z członkami zespołu leczącego o wydarzeniach wakacyjnych, gdy się pojawiają, abyś miał wcześniej przygotowany plan” - powiedział Michel.

Reklama

Jeśli nie masz członków zespołu leczenia, nie bój się polegać na kimś innym, komu ufasz. Mózgi mają sposób na powiększanie negatywnych uczuć, gdy trzymasz je dla siebie, ale dzielenie się nimi z innymi może sprawić, że będą one łatwiejsze do opanowania. „Wybierz członka rodziny lub przyjaciela, który może działać jako osoba kontaktowa, jeśli pojawią się trudne pragnienia, myśli lub emocje” - powiedział Michel. „Rozważ umożliwienie zaufanemu członkowi rodziny lub przyjacielowi pomocy w porcjach lub wyborach żywności, jeśli to konieczne”.

Użyj technik wizualizacji

Chociaż strategie takie jak wizualizacja mogą wydawać się głupie, a nawet lekceważące, nie proszą cię o zignorowanie swoich problemów lub sprawienie, by zniknęły - po prostu zapraszają twój mózg do przestania się koncentrować na najgorszym scenariuszu.

„Ustaw swój zamiar przed wydarzeniem i wyobraź sobie, że odnosi sukces” - wyjaśnił Michel. „Pamiętaj, by ćwiczyć pozytywne mówienie”.

znaki protestu przeciwko atutowi

Trudno ci to zrobić? Spróbuj: „Zamiast skupiać się na tym, co trudne, czego brakuje, lub w jakiś sposób nie na tym, czego się spodziewa, pragnie lub postrzega jako idealne, wybierz życie zgodnie z tym, co uważasz za osobiście ważne”, powiedział Michel. „Na przykład możesz chcieć skoncentrować się na działaniach z udziałem rodziny i przyjaciół, wysiłkach wolontariuszy lub wysiłkach duchowych. Zastanów się, jakie wspomnienia chcesz mieć na temat świąt w tym roku i co chcesz wspominać w tym sezonie świątecznym. Staraj się żyć w ten sposób każdego dnia. Wysiłki te mogą być bardzo satysfakcjonujące i pozwalają skupić się na tym, co najważniejsze w życiu ”.

Związane z: Jak radzić sobie z zaburzeniami odżywiania się podczas wakacji