3 ćwiczenia Ab wzmacniające rdzeń

Zdatność

3 ćwiczenia Ab wzmacniające rdzeń

Nie wymaga brzuszków.

9 października 2019 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
Frances Cannon
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Twoje mięśnie brzucha są częścią jeszcze większej grupy mięśni w twoim ciele, zwanych „mięśniami rdzenia”, które dają ci siłę do poruszania się, równoważenia, utrzymywania postawy i wiele więcej. Zasadniczo są to mięśnie nadwyrężające, które muszą być zaangażowane w absolutnie wszystko, co robi twoje ciało. Ważne jest, aby skupić się na mięśniach brzucha jako centralnej figurze twojego rdzenia, ponieważ są one centralne w twoim ciele. Ćwiczenia mięśni brzucha są doskonałym miejscem do rozpoczęcia treningu, ale aby dać ci odrobinę rzeczywistości, te sześciopaki abs widoczne na całym Instagramie nie są wykonywane jednym prostym treningiem - i nie powinny być twoim ostatecznym celem. Mięśnie brzucha nie muszą być widoczne, aby były silne i zdrowe, więc zamiast skupiać się na wyglądzie brzucha, powinieneś skupić się na tym, jak się czujesz. Twoje mięśnie brzucha pracują w każdej minucie ruchu, więc nie dyskredytuj swojej siły i sprawności ze względu na to, jak wygląda Twoja część środkowa. W połączeniu ze zdrową dietą i dużą ilością wody, wypróbowanie poniższych ćwiczeń pomoże ci poprawić postawę i ogólny stan zdrowia, utrzymując siłę do wszelkich czynności, które chcesz wykonywać.



Deska

Nie mówimy o zjawisku Instagrama polegającym na leżeniu płasko na dziwnych powierzchniach, mówimy o jednym z najlepszych ćwiczeń angażujących. Chociaż jest to podstawowy ruch brzucha, deska ma zalety, które zauważysz w całym ciele. Twoje plecy wzmocnią się, twoje zwiększone mięśnie tylne doprowadzą do poprawy równowagi. Ten ruch to dosłownie zwycięstwo, zwycięstwo.

Wszystko, co musisz zrobić, to położyć się twarzą w dół na macie, ułożyć łokcie w jednej linii z ramionami i nacisnąć w górę, aby utrzymać równowagę na przedramionach i palcach u stóp. Aby znaleźć równowagę, pomyśl o pociągnięciu pępka do góry i do środka, a zaczniesz czuć, że właściwe mięśnie się sprzęgają. Możesz utrzymać pozycję tak długo, jak to możliwe, ale zestawy interwałów 30 sekund włączone, 30 sekund wyłączone przez pięć powtórzeń to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Po opanowaniu podstawowego ćwiczenia można je modyfikować za pomocą piłki stabilizacyjnej i podnosząc jedną nogę na raz.

formalne garnitury dla dziewcząt

Boczna deska

Modyfikacja tradycyjnej deski, boczna deska koncentruje się na skośnych mięśniach brzucha, które owijają się wokół boku ciała. Zacznij od tradycyjnej pozycji deski, a następnie dodaj nowy poziom, zmieniając skupienie na jedną stronę ciała. Równowaga na jednym przedramieniu i boku stopy. Poczujesz, że praca zaczyna koncentrować się na skośnych mięśniach. Wyobraź sobie, że strona ciała wydłuża się, gdy oddychasz w tej pozycji. Trzymaj przez te same interwały co zwykła deska (30 sekund na, 30 sekund na) na przemian między prawą i lewą stroną.

Czujesz się zaawansowany? Masz możliwość podniesienia jednej nogi prosto do góry i zaczepienia przeciwnej ukośnej. Alternatywnie, połącz to ćwiczenie z tradycyjną deską i stwórz własny trening poruszania się w pozycjach na całym ciele.

5 maja

zmniejszając rozmiar porów

Na tej samej macie odwróć się i usiądź z wyciągniętymi nogami przed sobą. Unieś kolana do zgiętej pozycji, wyciągając ręce po obu stronach nóg. Kiedy będziesz gotowy, podnieś stopy z podłogi i zaciągnij mięśnie brzucha, aby uzyskać stabilność.

Kiedy poczujesz się komfortowo z pozycją, wyprostuj nogi i utrzymuj tę samą pozycję. Przytrzymaj przez 20 sekund, aby rozpocząć, a następnie wróć na podłogę. Zresetuj minutę, a następnie zwiększ ją do 30 sekund. Będąc w V-sit możesz dodać dodatkowy ruch w celu głębszego treningu. Spróbuj pulsować rękami w kierunku podłogi z dłońmi skierowanymi w dół, aby zwiększyć stabilność lub zabierz ze sobą piłeczkę lekarską i dodaj skrętu w mięśniach brzucha, przenosząc piłkę z jednej strony ciała na drugą.

Skoncentruj się na tych trzech prostych ćwiczeniach przez kilka tygodni. Śledź swoje postępy i zobacz, jak szybko jesteś w stanie zyskać wytrzymałość i siłę w mięśniach brzucha. Stopniowo zaczniesz odczuwać przeniesienie siły do ​​wszystkiego, co robisz z mięśniami rdzenia.

Związane z: Fat Girls Hiking to grupa z pozytywnym nastawieniem na ciało, która próbuje zmienić przemysł outdoorowy