10 porad dotyczących snu dla studentów

Życie w kampusie

10 porad dotyczących snu dla studentów

Twój sen wpływa na Twój GPA.

7 września 2018 r
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest
Getty Images
  • Facebook
  • Świergot
  • Pinterest

Jeśli spędziłeś lato, śpiąc całą noc i śpiąc, być może będziesz musiał wprowadzić zmiany w roku szkolnym. Oprócz pomagania ci w zajęciach o 9 rano, kładzenie się spać o rozsądnej godzinie daje ci energię, której potrzebujesz, aby dać z siebie wszystko w szkole. Ostatnie badanie obejmujące 55 322 studentów college'u w Zdrowie snu okazało się, że za każdą noc tygodnia, w której nie śpisz dobrze, twój GPA spada. 02, a twoje szanse na opuszczenie kursu wzrosną o 10 procent. Wpływ niezbyt idealnego snu był tak duży lub większy niż stres, picie i używanie narkotyków.

„College jest pełen wyzwań związanych ze snem” - mówi dr Benjamin Smarr, stypendysta National Institutes of Health w UC Berkeley i członek rady doradczej Reverie ds. Snu. „Możliwości społeczne są liczne i stale się zmieniają. Nacisk na naukę przychodzi i odchodzi tak, że czasami sen, którego potrzebujesz, jest łatwy, a czasem niemożliwy. Ponadto akademiki lub sytuacje życiowe w grupach mogą oznaczać przerwany sen ze strony współlokatorów lub otaczające światło i hałas. Nie wspominając już o prawdopodobnie starym, nadużywanym materacu. Ale te wyzwania są tym bardziej powodem, aby uczeń przejął kontrolę nad tym, co może. Powstanie wiele rzeczy, które utrudniają spanie, ale dobry sen naprawdę sprawia, że ​​jesteś mądrzejszy, szybszy, szczęśliwszy i zdrowszy ”.

pll fora dyskusyjne

Jak możesz uniknąć tej pułapki i spać w sposób, który przygotowuje cię do sukcesu w nauce? Oto kilka wskazówek od ekspertów.

1. Zaplanuj swój harmonogram wokół naturalnego rytmu.

Ludzie mają tendencję do dzielenia się na trzy kategorie: sowy (te, które naturalnie śpią późno i śpią do późna), skowronki (te, które przyjmują wcześniejszy harmonogram) i zięby (te w środku), mówi Smarr. „Spanie późno samo w sobie nie jest złe, ale moje badania wykazały również, że wyniki akademickie są niekorzystne dla sowy, co oznacza, że ​​ludzie, którzy szczególnie śpią późno, zwykle radzą sobie gorzej w swoich klasach”, wyjaśnia. „To samo dotyczy osób, które bardzo wcześnie wstają”.

Smarr mówi jednak, że trudno jest zmienić sposób, w jaki działa twoje ciało. Zamiast więc dostosowywać swoje nawyki snu do harmonogramu, spróbuj dostosować swój harmonogram do nawyków snu. Unikaj zajęć wcześnie rano lub późno w nocy, jeśli wiesz, że w tym czasie nie będziesz w tym uczestniczyć i staraj się wybierać zajęcia w okresach, kiedy jesteś najbardziej czujny.

2. Codziennie korzystaj z tego samego harmonogramu.

Twoje ciało uczy się zmęczenia i budzi się o określonych porach w oparciu o nawyk, więc utrudniasz sobie życie, jeśli ciągle zmieniasz harmonogram. „Niezwykle ważne jest, aby codziennie wstawać z łóżka o tej samej porze” - mówi dr Sara Nowakowski, ekspert od snu, psycholog kliniczny i profesor nadzwyczajny na Oddziale Medycznym University of Texas. „Dotyczy to weekendów i świąt. Nie bądź zbyt ambitny. Ustaw czas budzenia, który jest trudny, ale realistyczny ”.

3. Szybko wyjdź na zewnątrz.

Nie leż w łóżku dłużej niż 30-45 minut po wstaniu. Uzyskanie naturalnego światła każe ciału obudzić się i budzić się o tej porze każdego dnia. „Powinieneś to zrobić, nawet jeśli źle się czujesz” - mówi Nowakowski. „Nie ma znaczenia, czy jest ponuro, pochmurno czy pada”. Jest to szczególnie ważne, jeśli śpisz przez całe lato i chcesz ćwiczyć swoje ciało, aby wstać wcześniej.

4. Bądź tak aktywny, jak potrafisz rano.

Reklama

Innym sposobem na ćwiczenie się w stanie czuwania jest jak najszybsze poruszanie się. Zaplanuj spotkania lub zajęcia ze znajomymi w czasie, gdy chcesz się obudzić, mówi Nowakowski. To nie tylko zmusi cię do wstania, ale także sprawi, że poczujesz się bardziej czujny.

5. Nagradzaj się za wstawanie na czas.

Aby zwiększyć szanse, że wyciągniesz się z łóżka przed czasem na lekcje, Nowakowski sugeruje, aby dać sobie nagrodę, taką jak jedzenie lub picie czegoś, co lubisz, kiedy wstaniesz.

6. Staraj się kłaść do łóżka na 8–9 godzin przed budzeniem.

Jak mówi Nowakowski, większość 18-25-latków potrzebuje 7-9 godzin snu. Aby dać sobie szansę na osiągnięcie tego celu, Nowakowski zaleca pójście do łóżka 8 lub 9 godzin przed budzeniem. Ale jest jedno zastrzeżenie: nie idź spać, jeśli nie jesteś zmęczony. Jeśli to zrobisz, możesz skończyć podrzucaniem i obracaniem, a następnie kojarzyć łóżko ze stresem. Z tego samego powodu nie kładź się spać więcej niż 8-9 godzin przed czasem budzenia.

7. Odłącz wtyczkę przed snem.

Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się uspokoić, więc spędź godzinę lub co najmniej pół godziny przed snem z dala od elektroniki, robiąc coś, co cię zrelaksuje. Nowakowski sugeruje słuchanie muzyki lub czytanie książki.

8. Unikaj drzemek, szczególnie wcześnie i późno w ciągu dnia.

Drzemki w ciągu dnia mogą zasnąć w nocy, zwłaszcza jeśli odbywają się wcześnie lub późno w ciągu dnia, mówi Nowakowski. Więc nie chodź na zajęcia wcześnie rano, a potem nie połóż się z powrotem w łóżku. „Jeśli czujesz się śpiący i chcesz się zdrzemnąć, pozostań przytomny i aktywny przez co najmniej 3 godziny po nowym czasie budzenia przed drzemką” - mówi Nowakowski. To samo dotyczy drzemek w nocy: nie drzemaj mniej niż sześć godzin przed snem. Jeśli musisz się zdrzemnąć, zrób to po południu i nie przekraczaj pół godziny.

9. Unikaj światła w nocy.

Twój mózg przyjmuje światło jako wskazówkę, aby się obudzić, więc ograniczaj ekspozycję na światło do minimum przed snem. Jeśli chcesz spojrzeć na ekran, noś gazy blokujące niebieskie światło, a jeśli potrzebujesz światła w swoim pokoju, użyj lamp zamiast górnych, mówi Nowakowski.

10. Jeśli śpisz podczas wykładu, czas zmienić harmonogram snu.

geometria andrew yang

Zasypianie w klasie to pewny znak, że w nocy nie masz dość snu, mówi Smarr. A jeśli postrzegasz swoje wykłady jako okazję do nadrobienia spania, istnieje duże prawdopodobieństwo, że nie będziesz wchłaniać od nich zbyt wielu informacji. Gdy to się zacznie, poświęć czas, aby położyć się spać wcześniej lub później spać.

Związane z: 8 łatwych sposobów na zachowanie zdrowia na studiach

Sprawdź to: